皆さんお疲れ様です。
以前から、ダイエットに関して記事を書いておりますが、本日は運動編を書いていきたいと思います。
結論としては、2点です。
１、お風呂上りのストレッチを習慣化
２、腹筋ローラーで筋トレ
まずは、自身の現状をきちんと受け止めるべきです。１年以上使っていなかった体重計で現在の体重確認してみました。
やはり受け止められませんでした笑
不味いですね。人生で一番太っています。わずか一年で10㎏以上太ってしました・・・
非常にショックです
私のベスト体重は58㎏ですので、13㎏近くオーバーしています。
そりゃ服も着れなくなるし、友人からも見た目が変わったと笑われるはずですね。
運動するよりも、摂取カロリーを制限したほうが効果が出やすいことは理解しておりますがより早く痩せるためにも運動を取り入れたいと思っています。
では、どういう運動で痩せるか？
お風呂上りのストレッチ
皆様ストレッチやっていますか？運動しない方であれば記憶がないぐらいストレッチなどしないのではないでしょうか。ストレッチにはダイエット効果や疲労回復、むくみ解消など様々良い効果があるそうです。
・ダイエット効果
お風呂上りは体温も上がっており代謝が良い状態です。
代謝が良い状態でストレッチをすることで、より高い消費エネルギーとなります。
より脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が高く、脂肪を燃焼しやすいのです。
・疲労回復効果
そもそも疲れが溜まってしまう理由の中には血行の悪化が原因とされています。
血行が悪くなると、体の中へ酸素や新しい栄養素がうまく循環せず、かつ、老廃物も
回収されないためうまく疲労回復につながらないといいます。お風呂に入ると血流が良くなりますね。その上でストレッチを行うことで、体を柔らかくして血流をスムーズにできるので、結果疲労回復につながるのです。
睡眠の質の向上にも関係してくるそうで、良い睡眠を得られれば仕事の質も上がりそうです。ダイエット効果と、疲労回復効果を期待しお風呂上がりのストレッチを習慣化していきたいと思います。
筋トレ
やはり、ダイエットで運動というと筋トレですね。
自身の代謝を上げることで、消費カロリーが増え痩せやすい体質となります。
さすがにジムに行くと会員費もかかりますし、節約しながらダイエットに背くことになります。そこで、ネットでも費用対効果抜群な腹筋ローラーで筋トレしてみたいと思います！
腹筋ローラーとは？
ご存知ない方もいらっしゃるかもしれませんので↓画像となります。
早速楽天で購入してみました。
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GronG 腹筋ローラー マット付き アブホイール 4カラー 静音 価格:980円 |
シンプルな形ですね。両方のバーを両手で握って、真ん中の車輪をコロコロさせながら、前後に体を動かして運動をします。
なぜ腹筋ローラーか？
・上半身が満遍なく筋トレできる。
・結構負荷がかかりトレーニング効果が高い
・上級者の方も利用しており絶賛していた
・そんなに多い回数をやるわけでない
・短い時間で筋トレができる
・なにより安い 1000円前後
筋トレを行う中で、全体的に筋肉量を上げたかったのです。
代謝アップのためには筋肉量を上げる必要があると先に記載しましたが一部の筋肉だけ鍛えていても商がありません。全身くまなく鍛えたかったのです。
そこで、上半身を満遍なく鍛えられる腹筋ローラーが目につきました。
一番の理由が「安さ」1,000円前後で購入できます。
最悪、腹筋ローラーでの筋トレが続かなくとも1,000円であればあきらめがつきますね。こちらは筋肉の回復の待ち時間も必要との事で週に3回程度でよいそうです。下半身もスクワットなどで筋トレしていきたいと思います。
問題は習慣化できるかどうかです。
ブログに残していくことで継続化できればいいなーと思っています。
節約生活ができているので大丈夫と信じたいですが（笑）
では、引き続きよろしくお願いいたします。
